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有研究表明，45岁以上的人群因极少行走者便秘的发生率占15。4%，而坚持锻炼者便秘的发生率为0。21%。因此哪怕只是平时多走路，有坚持散步的习惯，对解决便秘也有着极大的帮助。
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多喝水
正常成年人每天的饮水量在ml左右。水是生命之源，人体中的各种生理活动都需要水分，如果喝水量少，会严重影响人体新陈代谢的效率，也会对正常排便造成困难。
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合理饮食
喜欢吃肉的人往往排便次数会较低，多吃一些粗纤维的蔬菜水果，能帮助肠道更有效地蠕动，预防便秘。此外，时不时可以食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。
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培养良好的排便习惯
很多人会养成规律的排便习惯，比如每天早晨喝一杯水然后顺势上一个厕所，每天规律的排便习惯可以帮助人形成条件反射。
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图:老陈文:老陈长按
